[...] to tluszcze, o których w ogole zapomniales powinny być w odpowiednich proporcjach. Nie wystarczy wiec ser zółty. Trzeba uwzglednic takie zrodla jak: oliwa z oliwek,ryby, pestki dyni,nasiona slonecznika,orzechy,tran itp. Wegle tez powinny pochodzic z troche innych zrodel niż te bulki sojowe(one nie sa raczej pelnoziarniste?) Dawaj ryz,makaron [...]
Niech Twoje posiłki składają się z pełnowartościowych produktów. Jeżeli chodzi o węglowodany to ryż, makaron, kasze, ziemniaki. Białko to jaja, mięso z piersi, twaróg itp. Z tłuszczy zwracaj uwagę na oliwę z oliwek, pestki dyni itp. Białka daj 2-2,5g na kg masy ciała. Zmieniony przez - Intense w dniu 2013-06-25 23:46:13
Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3800 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ 300GR? WIDZE POAZDNIE SIE ZA MIHCE CHWYTASZ...ale 300gr przesada lekka. Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ OGRANICZ DO 300 Rodzynki 200g [...]
[...] 80 g. Wystarczy? O i mam jeszcze pytanie, ile mniej więcej mogę urosnąć od tej diety? Tak tygodniowo. I czy mogę brać do tego żeń-szeń? ] z tego co wiem 1 tab ma ~ 1g nie widziałem nigdy 5g tabsów dodaj zdrowe tłuszcze z nasion (pestki dyni,orzechy itp) + oliwa z oliwek ile mogę urosnąć ? WTF tego nawet wróżka nie wie %-) żeń-szeń możesz brać
Trudno cokolwiek powiedzieć, ile czego brakuje skoro nie pokazałeś choćby przykładowego dnia jak się odżywiasz. Tłuszcz jakiś zawsze się zje 'przypadkiem', ale w dietach wskazane są tłuste ryby, pestki dyni, orzechy włoskie, awokado, oliwa z oliwek, oleje np rzepakowe i lniane. Ogólnie bogate w o3.
[...] się czy nie obniżyć białga do 170-180g, bo ciężko jest to wyciągnąć, podbiłbym w zamian tłuszcze. Oczywiście nie będę ciągle pił oliwki jako źródła tłuszczy, jem też pestki dyni czy orzeszki ziemne. Tygodniowe aktywności: -Poniedziałek: wf + FBW -Wtorek: aeroby -Środa: wf + FBW LUB trening siatkówki -Czwartek: wf+ aeroby -Piątek: trening [...]
jeśli masz problem z objętością posiłków to możesz zwiększyć ilość tłuszczów dodając tłustą świeżą rybę/tłustsze mięso niż pierś z kurczaka np.udziec z indyka,karkówkę/orzechy włoskie/migdały/pestki dyni. Oliwę już masz także dodałbym te w/w Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-12 20:04:37
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Korzystniejszą opcją od słonecznika w diecie mogą być migdały,orzechy włoskie,pestki dyni W posiłku potreningowym również możesz dodać warzywa,tak samo(jeśli nie będziesz odczuwał żadnego dyskomfortu związanego z ich trawieniem w przedtreningowym
[...] = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.
masz jesc tłuszcze zdrowe, czyli oliwa z oliwek, avokado, masło orzechowe, orzechy, pestki dyni (ogólnie bakalie), ryby i jajka i inne ktorych nie pamietam Zmieniony przez - mmmmicke w dniu 2013-10-13 15:15:37
I daj jakiś owoc,rodzynki,suszone owoce i tłuszcze-orzechy włoskie,migdał pestki dyni itp II daj warzyw III przedtren.??jeśli tak wywal oliwę i jak chcesz dla smaku daj bardzo małą ilość warzyw IV potren.? daj biały ryż i ze 200g piersi, bez oliwy v daj twaróg z oliwą z dodatkiem warzyw /zdr.
Nie muisz jaj wcinać, zjedz sobie owsianke dodaj owoce, jakieś nasiona np pestki dyni, jakieś orzechy i taka mzoesz zjesc, z owsianych i jaj mzoesz omlet sobie zrobić, zamaist płatków moze być ryż, nieraz jadłem ryż zasmażany z jajkami
-80gr płatek owsianych -350gr sera białego -warzywa ZA DUŻO SERA, 150 GRAM SPOKOJNIE STARCZY I BRAK TŁUSZCZY, DODAJ OLIWE Z 15 GRAM LUB ORZECHY BĄDZ INNE BAKALIE TYPU PESTKI DYNI ALBO NASIONA SŁONECZNIKA -odzywka białkowa (60gr) // BRAK TŁUSZCZY -2 kromki chleba razowego z szynka i pomidorem -3/4 worka ryżu -250-300gram piersi/ryby -surówka [...]